wznosy bokiem

[...] 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na windzie...no comment (nie mój pomysł:-P) 5. wiosło sztangą 3x15 25kg 6. ht z gumą 3x12 4-kg 7. reverse hip [...]

[...] guma do 8 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpiętki w bramie była wolna, więc sobie wskoczyłam. 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 7kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie,ale w ostatniej serii wznos w opadzie już 1 kg . [...]

[...] zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpętki w bramie,, a co! 12/15/15 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 3x2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg--> w ogóle wtedy [...]

[...] bramie 3x12 zamieniam na bramę, bo mi sie coś bark buntuje przy tym ćwiczeniu 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg --> w ostatniej serii nie dalam rady dobić do 15 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 3x2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg + brzuch 3x [...]

[...] zacioraliśmy się jak d****e %-)) 1. wyciskanie na smithie 15/12/10/8/ 2. wyciskanie hantli siedząć 4x12-15+ 3x dropset w ostatniej serii 3. odwrotne rozpiętki 4x12-15 4a. wznosy przodem 4b. wznosy bokiem 4c. wznosy w opadzie (4x12-15) 5. plank 1min x3 1. byliśmy na takiej koksiarni, więc chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie [...]

[...] zacioraliśmy się jak d****e %-)) 1. wyciskanie na smithie 15/12/10/8/ 2. wyciskanie hantli siedząć 4x12-15+ 3x dropset w ostatniej serii 3. odwrotne rozpiętki 4x12-15 4a. wznosy przodem 4b. wznosy bokiem 4c. wznosy w opadzie (4x12-15) 5. plank 1min x3 1. byliśmy na takiej koksiarni, więc chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie [...]

[...] danego dnia TYŁEK BY BB ten sam:-P GÓRA BY KEBULA-->nacisk na cięższe ćwiczenie na plecy 1. podciąganie 4x10 2. rozpiętki 4x12-15 3. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 4a wznosy przodem 4x15 4b wznosy bokiem 4x15 4c wznosy w opadzie 4x15 5. uginanie na wyciągu 4x12-15 + brzuch inwencja twórcza no i tam w międzyczasie jakaś rura:-P dietka to w [...]

[...] w stanie zrobić 2-3 powtórzenia. ostatnie seria to nawet z gumami była wyzwaniem 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 6kg 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie. 3 kg to za dużo 5. uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie,ale w ostatniej serii wznos w opadzie już 1 kg [...]

[...] zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 f***, zapomniałam...dlatego tak szybko skończyłam! 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg [...]

[...] za dużo.byłam święcie przekonana,że wyciskam normalnie 8kg, ale ósemki były zajęte,więc wzięłam nieco mniejsze. no i się tak zastanawiałam, skąd ten brak siły}:-( 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg [...]

[...] NIEDZIELA: rozciąganie PONIEDZIAŁEK barki 1. wyciskanie hantli 10x10 (60 sek przerwy, tempo 4-0-x, 2. face pull z wyciągu dolnego 3x10-12 (6-sek. przerwy, tempo 3201) 3. wznosy bokiem jednorącz 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia seria to pompowanie %-)) 4a. brzuszki na ławce skośnej 4b. plank bokiem na ławce poziomej 3xmax (mój max to ok [...]

[...] odpuścić sobie GVT w nogach, ale zmieniłam zdanie PONIEDZIAŁEK barki+brzuch 1. wyciskanie hantli 10x10, tempo 41X0, 60 sek. 2. face pull 3x10-12, tempo 32X0, 60 sek, 3. wznosy bokiem jednorącz 3x10-12, tempo 32X0, 30sek. 4a. windmill plank (bo zwykłego nie umiem)3xmax https://www.youtube.com/watch?time_continue=36&v=2hEThylTKSU 4b. [...]

[...] jest niestety nieubłagana %-), mniej zasuwam,więc mniej spalam. 1. ohp 4x8 20kg--> ciężko, ale lżejszych sztang nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć 2. wznosy bokiem 3x12 2kg---> pomiziane 3. rozpiętki 3x12 5kg--> no tu w sumie tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch [...]

[...] się godziny na uczelni i stwierdziłam,że skoro nie musze stawać na rzęsach to już pójdę na ten trening...nawet przyjemnie wszedł, bez zaciorania...chyba 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg( 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg + brzuch: 1.dragonflag x3 2. wznosy nóg do kolan w oparciu 3x15 3. [...]

super,ekstraśnie...rozkłada mnie grypa. wczoraj sobie odpuściłam całkiem jakieś hopsanki, dziś na siłę poszłaam na trening, bo sie lepiej poczułam, alepewniez jutrzejszych łyżew nici:-( doklejam wymiary i tak...chciałabym zredukować na wakacje :-P, ale dalej nie mam motywacji. ciężko mi nie przekraczać kalorycznie bilans na ketozie.poza tym, tyle [...]

dziś miałam odwiedzić hepatologa, ale pomimo skierowania okazało się, że była to wizyta płatna:-(. tak więc, zrezygnowałam. tak szczerze powiedziawszy to pewnie lekarz nic odkrywczego by mi nie powiedział, bo wyniki mam tym razem w normie, więc zmarnowałabym tylko hajs. i kończą mi się ferie zimowe:-( powrót do zasuwu czwartek: DNT łyżwy (ok2h) [...]

[...] do kąta prostego to czuję tylko i wyłącznie czworoboczny) 3a. ściąganie drążka do klatki 10/8/6/18 3b. rozpiętki z hantlami 10/8/6/20 4. wyciskanie sztangi 10/8/5/17 5. wznosy bokiem 15/12/10+5 (dropset) + rolowanie. tym razem nieco mniej przyjemne, bo bardziej wysublimowanymi narzędziami tortur:P DIETA: dostarczono 1 382,5 kcal b: 111,1 g [...]

[...] już jestem zalana. dobra, my tu pitu pitu, a coś pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank 3x max ok. 30 sek 4b. allahy 3x15 koryto liczone [...]

[...] grudnia (bo liczę, że od listopada zacznie się sezon łyżwiarski na dobre, więc siłą rzeczy, żeby nie olać rury będę mogła trenować tylko 3x w tygodniu) 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg(?)- nie jestem pewna, bo poszłam na koksiarską siłkę, gdzie hantle są słabo oznaczone 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 [...]